Дихальні техніки для зняття стресу

ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ ДЛЯ ЗНЯТТЯ СТРЕСУ 

Зробіть глибокий вдих. Тепер випустіть його. Ви вже можете помітити різницю в тому, що ви відчуваєте. Ваше дихання є потужним інструментом для полегшення стресу та зробити вас менш тривожними. Деякі прості дихальні вправи можуть мати велике значення, якщо ви зробите їх частиною свого звичайного розпорядку дня.

Перш ніж почати, зверніть увагу на ці поради:

• Оберіть місце для дихальних вправ. Це може бути у вашому ліжку, на підлозі вітальні або в зручному кріслі.

• Не змушуйте. Це може зробити вас більш напруженими.

• Намагайтеся робити це в один і той же час один-два рази на день.

• Носіть зручний одяг.

Багато дихальних вправ займають лише кілька хвилин. Якщо у вас буде більше часу, ви можете виконувати їх протягом 10 хвилин або більше, щоб отримати ще більшу користь.

Рівний час для вдиху і видиху

У цій вправі ви порівнюєте тривалість вдиху з тим, як довго видихаєш. З часом ви збільшите тривалість вдиху і видиху за раз.

1. Зручно сядьте на підлогу або на стілець.

2. Вдихніть через ніс. Роблячи це, рахуйте до п’яти.

3. Видихніть через ніс, рахуючи до п'яти.

4. Повторіть кілька разів.

Щойно ви будете комфортно почувати себе з диханням на  п’ять рахунків, збільшіть тривалість вдиху і видиху. Ви можете працювати до вдихів, які тривають до 10 секунд.

Дихальні вправи взято з https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief- breathing-techniques#1